sábado, 28 de diciembre de 2013

Mejores alimentos para perder peso.

¿Qué conviene comer para adelgazar? Aquí tienes los 15 mejores alimentos para perder peso.


Para evitar o reducir la obesidad, sabemos que la alimentación es fundamental. De ahí la necesidad de conocer cuáles son los 15 mejores alimentos para perder peso. Si realmente deseamos resultados firmes y duraderos, no es cuestión de pasar hambre… lo importante es introducir cambios en nuestra dieta y hábitos. Esta lista de los 15 mejores alimentos para perder peso, te ayudará a lograrlo.




Para adelgazar, la dieta debe ser baja en calorías, grasas y sodio, y rica en fibra. Y además producir un efecto de saciedad (satisfacer el apetito). Los 15 mejores alimentos para perder peso que verás a continuación, cumplen uno o más de estos requisitos. Recuerda también hacer ejercicio físico y disminuir el consumo de grasas saturadas (embutidos, quesos grasos, etc.), fritos, y bollería industrial.

Los mejores alimentos para perder peso


1. Acelgas 
Fabulosas para las personas que necesitan adelgazar. Son muy saludables, destacando su riqueza en provitamina A y en hierro. Aportan muy pocas calorías, sensación de saciedad, depuran el organismo por su efecto diurético, y son laxantes (aumentan las evacuaciones y evitan muchos casos de Estreñimiento).


2. Calabacín 

Consumido asado o cocido (¡nunca frito!), es otra importante ayuda para adelgazar. Aporta muy pocas calorías, sodio y grasas; en cambio es diurético, digestivo y muy nutritivo.




3. Batata 



Muy consumida en Centroamérica, se ha ganado el honor de ser uno de los 15 mejores alimentos para perder peso: quita el hambre durante horas aportando pocas calorías. Además es muy nutritiva, rica en beta-carotenos y en hidratos de carbono fáciles de asimilar.




4. Brécol o Brócoli


Además de ser uno de los alimentos anticancerígenos por excelencia y uno de los 15 mejores alimentos para perder peso, ayuda a lucir una piel bonita. Presenta bajos niveles de azúcar y pocas calorías, pero es muy rico en vitaminas y minerales. Debería ser uno de los alimentos más consumidos por las personas con Sobrepeso.


5. Champiñón



 Es especialmente interesante para personas que tienen Diabetes además de Sobrepeso, ya que reducen la necesidad de insulina. Además son diuréticos y de efecto saciante, ayudándote así a alcanzar tu Peso Ideal.




6. Cerezas 


La cereza es con seguridad uno de los 15 mejores alimentos para perder peso. Son depurativas del organismo, diuréticas, pobres en grasas y en sodio. Una pequeña cantidad de cerezas pueden sustituir una cena, y si se comen despacio producen la sensación de estar “lleno”. Son el mejor sustituto de un aperitivo o postre calórico.


7. Algas 


Las algas reducen el apetito gracias a su capacidad para “hinchar el estómago”. Su alto contenido en yodo acelera el metabolismo y ayuda a quemar los hidratos de carbono. Más adelante hablamos de una de las más destacadas, la Espirulina.



8. Lechuga 

Además de su bajo contenido calórico y de saciar el apetito, aporta un “extra” que le convierte en uno de los 15 mejores alimentos para perder peso: contiene sustancias sedantes que disminuyen la ansiedad que se sufre durante las dietas de adelgazamiento.La mejor Cena es un plato de Lechuga. 




9. Diuréticos 

Nos ayudan a aumentar la cantidad de orina, con lo que reducen la llamada “retención de líquidos” con lo que se baja de peso. Aparte de los alimentos mencionados en este artículo, destacan: Alcachofas, apio, borraja, judías verdes, coliflor, manzana, melocotón, melón…



10. Espárragos 


Son muy nutritivos, con alto contenido en proteínas y fibra, pocas calorías y agradable sabor. Puedes probar a cenar unos huevos escalfados con espárragos verdes (sólo 125 Calorías).


11. Pomelo 


Aunque hay quien asegura que el pomelo quema la grasa corporal, parece ser que es un mito. Es su poder desintoxicante del organismo y su capacidad depurativa la que le hace recomendable en las dietas de adelgazamiento. Su efecto purificador de la sangre es el que le convierte en uno de los 15 mejores alimentos para perder peso.


12. Piña (Ananás)



Es diurética, pero su utilidad más apreciada es la importante disminución del apetito que tiene lugar si se consume antes de la comida (la piña o su zumo). Eso mismo ocurre con el agua.

13. Melocotón

Si por algo destaca el melocotón y le hace formar parte de esta lista de Los 15 Mejores Alimentos Para Perder Peso, es el hecho de ser una de las frutas que más alivia el hambre, además de ayudar a eliminar las sustancias de desecho de tipo ácido que se suelen producir en personas con sobrepeso. Y tiene pocas calorías…


14. Coles 



Además de ser potentes anticancerígenos y uno de los 15 mejores alimentos para perder peso, las coles son además de Los Mejores Alimentos Para La Belleza De La Piel. 






15. Otras Importantes Ayudas 
También es conveniente hablar de ciertos Complementos que pueden ayudarnos en nuestro deseo de adelgazar, como son los siguientes:




- Espirulina 



Se utiliza como Complemento Dietético en Dietas De Adelgazamiento. Ya hemos mencionado las algas en la lista de los 15 mejores alimentos para perder peso, y la espirulina es la más famosa en este sentido. Es rica en vitaminas, hierro y proteínas, y apenas tiene calorías.


- Extracto de Garcinia 



Se utiliza con éxito gracias a su importante capacidad para reducir el apetito, sin producir efectos secundarios.



Y por último recordarte que la alimentación tiene que ser equilibrada para mantener la salud. Así que además de consumir a diario algunos de los 15 mejores alimentos para perder peso que hemos visto –todos ellos muy saludables- no olvides que necesitas consumir proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables… si no hay salud, de nada sirve alcanzar el peso ideal.

Espero que esta información te sea de mucha ayuda.

martes, 24 de diciembre de 2013

Plantas y alimentos que te ayudarán a bajar de peso.

Algunas Plantas y Complementos te ayudan a perder peso. Son una excelente apoyo a las dietas de adelgazamiento.

Las farmacias y tiendas de dietética anuncian distintas Plantas y Complementos para perder peso. Pero… ¿qué hay de cierto? ¿cuál te conviene? Aquí puedes descubrir cuál se adapta más a tus necesidades.

Si te decides a comprar alguna de las Plantas y Complementos para perder peso, consulta a tu farmacéutico o dietista sobre las dosis y forma de uso.


Extracto de Garcinia: Disminuye el Apetito y el Peso Corporal.
La Garcinia Cambogia es un arbusto, y uno de los mejores complementos para perder peso. Reduce la transformación de los hidratos de carbono en grasas. Disminuye el apetito (sin ansiedad, nerviosismo o insomnio), el deseo de consumir dulces, y el peso corporal, además de evitar que se acumule en el cuerpo la grasa innecesaria. Puedes comprar Garcinia en extracto líquido o en cápsulas, solo o asociado a otros elementos adelgazantes (como la L-carnitiva).
Puedes tomarlo según indicación de medico.



Polvo de Guaraná: Ayuda a Eliminar Las Grasas Almacenadas.
Gracias a su alto contenido en cafeína, El Guaraná acelera la eliminación de las grasas acumuladas, y consigue que se “quemen” con mayor rapidez las grasas ingeridas. Al ser un destacado estimulante y vitalizante, evita la debilidad que suele acompañar a las dietas para perder peso. Se vende en forma de cápsulas que contienen polvo de Guaraná.





Alcachofa: Depurativa, Laxante y Mejora La Digestión De Las Grasas.
Es una importante ayuda en las dietas de adelgazamiento, principalmente por su acción depurativa. Estimula el hígado –importante en casos de hígado perezoso-, combate el Estreñimiento y mejora la digestión de las grasas. Además reduce el colesterol. La Alcachofa puede incorporarse como alimento a la dieta diaria o consumirla en cápsulas.

Otros grandes depurativos e importantes Complementos Para Perder Peso son el Diente de León, la Fasolina (que además ayuda a no volver a ganar kilos), el Ortosifón -un potente diurético-, y la Velosilla.


Espirulina: Disminuye el Apetito y Evita la Anemia.

Esta alga verdeazulada presenta un alto valor nutricional. Contiene todos los aminoácidos esenciales, destaca su contenido en proteínas –casi un 60%-, y además es rica en hierro y otros minerales, vitaminas (sobre todo del grupo B), ácidos grasos, oligoelementos… Así, además de evitar estados anémicos y proporcionar energía, se utiliza como complemento para perder peso por su capacidad para reducir el apetito.



Camilina: Quema las Grasas y Reduce el Colesterol.
La Camilina –Camelia Sinensis Link- es una variedad de Té (té verde) de extraordinarias propiedades medicinales. Se han demostrado sus propiedades adelgazantes y es una ayuda eficaz en las dietas. Además de quemar las grasas acumuladas, reduce la asimilación de grasas y azúcares. Por ello reduce también el colesterol.



Ananás: Ayuda a Perder Peso, Elimina Líquidos y Reduce la Celulitis.

Si tu exceso de peso está asociado a la retención de líquidos, y/o tienes celulitis, el Ananás o tallo de la Piña es uno de los complementos para perder peso que más te convienen. Ayuda a deshacer, movilizar y eliminar los cúmulos de grasa del organismo, actuando sobre los edemas o hinchazones que acompañan a los depósitos grasos. Como alimento, la Piña es uno de los mejores alimentos para perder peso.



Chitosán: Potente absorbente de la grasa ingerida en la dieta diaria (¡hasta un 20%). Sin efectos secundarios ni calorías.



Otras importantes plantas y complementos para perder peso son el alga fucus –de excelente valor nutricional, disminuye el apetito y evita el estreñimiento.



El mate, que quema satisfactoriamente calorías y grasas.


muchos de estas plantas son accesibles de encontrar en los lugares donde venden medicina natural, ahora todo es mucho mas fácil, pues no tienes que usar directamente la planta sino que puedes comprar las capsulas en las que viene el extracto de esa planta.

viernes, 20 de diciembre de 2013

Aromaterapia para aliviar el dolor de cabeza



Uno de los problemas con los que la mayoría de las personas se enfrentas son los dolores de cabeza provocados por diferentes razones, ya sea estrés, nervios, preocupaciones, problemas etc.

Son poco conocidos los efectos de la aromaterapia para aliviar cualquier tipo de dolor de cabeza. Gracias a los aromas que desprenden los Aceites Esenciales se estimulan los centros olfativos cerebrales, lo que influye positivamente sobre nuestro organismo y nuestras emociones. Y aplicados sobre la piel mediante el Masaje, complementan los efectos terapéuticos de la Aromaterapia relajando la musculatura y eliminando el dolor de cabeza. 

Uno de los principales motivos por el que la Aromaterapia es tan eficaz en el tratamiento del dolor de cabeza, es por la importante disminución de la Tensión y el Estrés que produce. Recuerda que los Aceites Esenciales no se pueden aplicar sin diluir (directamente sobre la piel), salvo que aquí se indique lo contrario o consejo de un terapeuta. 

A menudo la alimentación es la responsable de las cefaleas y migrañas, por lo que te conviene conocer los alimentos que pueden producir dolor de cabeza.


AROMATERAPIA PARA EL DOLOR DE CABEZA

CEFALEA:
5 gotas de aceite esencial de Lavanda.
5 gotas de aceite esencial de Mejorana.
10 gotas de aceite esencial de Salvia.
10 gotas de aceite esencial de Toronjil.

Para La Cefalea (Conoce La Diferencia Entre Migraña y Cefalea Tensional, mezclar todas las gotas en 50 ml de aceite vegetal (de almendras, por ejemplo).


PARA EL DOLOR DE CABEZA PRODUCIDO POR EL ESTRÉS:

Esta fórmula de Aromaterapia es muy eficaz, tanto para el dolor de cabeza provocado por el estrés, como cuando surge por darle demasiadas “vueltas” a un problema o preocupación. Para realizarlo, añade 3 gotas de Lavanda en media cucharada de aceite vegetal de almendras.

Antes del masaje, nos beneficiaremos de sus efectos por medio de la inhalación. Repite varias veces este proceso: frota las manos con una pequeña cantidad de la mezcla, y luego huélelas profundamente respirando con el abdomen. Aguanta la respiración durante unos segundos y expira con suavidad. A continuación, masajea con el resto de la mezcla las sienes, entrecejo, frente, nuca y cervicales.

OTRA MEZCLA QUE TE AYUDARÁ:


Esta mezcla de Aromaterapia para masaje es muy útil para el dolor de cabeza debido a alteración emocional, estrés e insomnio por no poder desconectar: Mezcla 2 gotas de Basílico (Ocimum basilicum) en 1 cucharada de aceite vegetal. Huélelo profundamente y masajea con suavidad nuca, sienes, la espalda en la zona de los riñones y la parte interior de las muñecas.


PARA LA MIGRAÑA:

Es muy eficaz para las Migrañas, además de refrescante. En este caso utiliza 1 gota de aceite de aceite esencial de Menta piperita directamente en un suave masaje sobre las cejas y en las sienes.


PARA EL DOLOR DE CABEZA ASOCIADO A ESTADOS NERVIOSOS:

Diluye 5 gotas de aceite esencial de Manzanilla romana en 10 ml de aceite vegetal de almendras, y masajea sienes, nuca, muñecas y parte inferior de la espalda. Esta mezcla de Aromaterapia también es muy eficaz para tratar los dolores musculares provocados por estados de nerviosismo.