Tips para bajar la Panza.

Se acerca el verano y queremos estar “chatas” para lucir una mejor silueta. La verdad es que uno debe cuidarse todo el año, y estar en forma para sí mismo, es parte de quererse y cuidarse.

Voy a compartir algunos tips para acelerar este proceso de bajar la panzita de invierno.

-Mantener un dieta diaria saludable, si son frutas y verduras preferentemente sin cáscaras,

-Realizar ejercicios aeróbicos: como 40 minutos diarios de caminata, bicicleta, atletismo, aerobic …

-Evitar los tentempiés y snacks. Como máximo consumir dos al día.

Evitar comidas pesadas, y desarreglos los fines de semana.

No es necesario dejar el plato de comida vacío. Servirse lo justo y necesario.

-Cocinar lo justo que vayamos a comer, así no es una obligación terminarse toda la comida.

-Consumir solo agua, las bebidas gasificadas, energizantes o deportivas contienen azúcar, al final del día consumimos más de lo que pensamos.

-Evitar el azúcar en exceso. Como así tambien la sal.

-No consumir alcohol. Sobre todo la cerveza

-No fumar. Si no fumas no es problema, pero si fumas, baja el nivel de ansiedad al tabaco.

-Trata de no saltar comidas, aunque sea fuera de horario debes almorzar. Podrás saltear la cena o tomar un caldo.

-Descansa lo suficiente, de 6 a 8 horas nocturnas.

-Evita consumir carbohidratos durante la noche

-Inicia tu día con 2 vasos de agua tibia con el jugo de un limón. Esto acelerará tu metabolismo, elimina el sarro intestinal y la acumulación de grasa en el sistema digestivo.

-Ademas de los ejercicios en general para todo tu cuerpo es importante focalizar en la zona a bajar de peso, en este caso el abdomen.

Tips para preparar almuerzos escolares saludables.

Los almuerzos escolares han estado desde hace un buen tiempo ocupando todos los titulares. La mayoría de las personas están pidiendo a las escuelas que mejoren las opciones de lunch que les ofrecen a los niños, para que lo que coman los chicos, sea más saludable. Para muchos, la mejor opción sigue siendo empacar su propio lunch con lo que se tiene en casa. Ya sea que le prepares el almuerzo a tus hijos o que lo hagas para llevarte algo de comer al trabajo, hay maneras de hacerlo de manera sencilla y saludable.

"Sin duda, es fácil elegir algo de comida chatarra, echarlo en una bolsa y llamarle a eso lunch", explica Jolly Backer, jefa ejecutiva de Fresh Healthy Vending. "El problema es, que si lo haces continuamente, es muy probable que, con el paso del tiempo, haya consecuencias negativas para tu salud. Preparar un lunch más saludable puede requerir un poco más de tiempo y esfuerzo, pero al final, te sentirás mejor".

Aquí 5 útiles consejos para que comiences a almorzar más saludablemente.

Planea con anticipación.

Es esencial que la planeación se haga con anticipación, para que tengas en casa los productos saludables que vayas a ocupar. El fin de semana haz una lista de opciones saludables para el almuerzo, y luego asegúrate de surtirte con los ingredientes necesarios para prepararlos.

Ten los contenedores adecuados.

Esto hace toda la diferencia. Por ejemplo, existen contenedores especiales para la ensalada y las bebidas, que hacen más sencillo transportarlos. Comprar este tipo de productos será una gran inversión.

Olvida los apuros.

Aquellos que andan cortos de tiempo tienden a agarrar lo primero que encuentran y echarlo en una bolsa. Tómate tu tiempo y piensa bien tu lunch, para que entonces puedas elegir opciones saludables. Mucha gente prepara su lunch la noche anterior, almacenando adecuadamente los alimentos, para evitar las prisas de la mañana.

Piensa en bebidas.

Mucha gente prepara un lunch muy saludable, pero luego añade una bebida que no lo es tanto. Una bebida con mucha azúcar, por ejemplo, puede ser reemplazada con opciones más saludables, como agua, té sin endulzar, o leche de soya.

Enfócate a la variedad.

Mucha gente tiende a aburrirse si comen el mismo lunch una y otra vez, algo que es comprensible. Haz una lista llena de opciones saludables y enfócate y darle variantes a tu lunch cada semana. Esto mantendrá las cosas interesantes y asegurará que consumas una variedad de nutrientes que tu cuerpo necesita.

Incluso aquellos que llevan consigo almuerzos saludables pueden querer de vez en cuando otro snack entre comidas. Pero los snacks pueden ser parte de una dieta saludable, dependiendo qué se escoge. Es importante que la gente tenga acceso a una variedad de snacks saludables, sin importar si los llevan consigo o si los compran en la calle.

"Un lunch saludable te ayudará a atravesar la tarde sin sentirte cansado o pesado", añade Backer. "Empacar tu propio lunch saludable es fácil. Sólo necesitas hacerlo una prioridad y tomar los pasos necesarios para hacerlo. Tu salud se beneficiará como resultado de tu esfuerzo".

Las mejores fuentes alimenticias de calcio.

El calcio es un elemento vital para el crecimiento de los huesos, su densidad y reparación. Podemos encontrarlo en diversos suplementos alimenticios. Sin embargo, la mejor manera de aumentar su consumo es manteniendo una diera balanceada con alimentos ricos en calcio. Veamos las fuentes más importantes de donde podemos obtenerlo.

Fuentes alimenticias de calcio

Productos lácteos

La leche, el yogurt, el queso y la crema son fuentes significativas de calcio. Entre ellos los que son bajos en grasa son la opción más saludable.

Pescado

El pescado enlatado, con espinas suaves, es la vía más aconsejable para consumir el calcio. Las espinas se pueden machacar y también ingerir junto a la carne. Es preferible seleccionar sardina, salmón o macarela.

Vegetales

Los vegetales verdes, especialmente los que tienen hojas, tienen un alto contenido en calcio. Escoge nabos verdes, lechuga romana, col rizada, entre otros.

Soya

Los derivados de la soya como la leche, queso y yogurt de soya, así como el tofu, son muy buenas opciones a la hora de añadir calcio extra a nuestro organismo.

Calcio fortificado

Algunos jugos de frutas y vegetales vienen fortificados con calcio. Otros productos que pueden ser reforzados con este elemento son: panes, cereales, legumbres y bebidas de arroz.

Frutos secos

La mayoría de los frutos secos contienen altas cantidades de calcio. Las mejores opciones son las almendras. Sin embargo, para obtener el calcio necesario para el organismo se necesitaría comer una cantidad inimaginable de almendras. Lo ideal es mezclarla con otros alimentos variados que reporten también cantidades de este importante elemento.

Una vez tienes esta lista de productos desde de los que puedes obtener el calcio que tu cuerpo requiere, ya estás listo para comenzar a cambiar los hábitos alimenticios y balancear tu dieta diaria incluyendo alimentos ricos en él. Tu cuerpo, y en especial tus huesos, te lo agradecerán.

Las mejores comidas para después de hacer ejercicio.

No subestimes el poder de la comida. Aunque la mayoría de la gente cree que construir músculo o perder grasa ocurre durante el entrenamiento, lograr tus objetivos depende de lo que comas después de hacer gimnasia. La clave para cualquier buena comida después del ejercicio: una mezcla de proteínas y carbohidratos, que pueden venir de una variedad de fuentes. Aquí hay 17 platos favoritos que satisfarán tu apetito y tus objetivos de vida sana.

Quinua, pollo y espinaca

Esta comida alta en proteínas para después del gimnasio tiene quinua, pimienta negra asada, pollo alimentado con vegetales y espinaca salteada con aceite de semillas de uva. Esta comida es 100 por ciento libre de gluten y lácteos.

Pastel de proteínas personal

Mezcla 3/4 de cuchara de polvo de proteína, 25 gramos de salvado de trigo, 1 taza de harina de trigo entera, 1 taza de harina de avena, una pizca de sal, 75 ml de leche (o agua), 2 tazas de yogur (opcional), 1 clara de huevo (opcional). Precalienta el horno a 180°C. Mezcla bien los ingredientes en un molde y cocina por 20-25 minutos hasta que esté ligeramente firme.

Pollo y vegetales con queso ricota bajo en grasas

Pechuga de pollo asada con aceite de oliva extra virgen prensado en frío, pimienta de Cayena y vegetales salteados sobre ajo (morrones amarillos/rojos/verdes, hongos, cebolla roja, brócoli, coliflor y espárragos). Acompaña con queso ricota bajo en grasas.

Ensalada veraniega rápida de quinua

Mezcla 75 gramos de quinua cocinada, 1 cucharadita de Veganaise, 1 cucharada de jugo de limón y medio aguacate picado en trozos pequeños. Agrega aceite de oliva. Luego agrega 1/2 tomate picado en trozos y un manojo de albahaca fresca. Agrega sal de mar y pimienta si deseas. Revuelve gentilmente todos los ingredientes y ¡disfruta!

Aperitivo perfecto para después del ejercicio

Mezcla 25 gramos de fresas y 2 cucharadas de granola a cualquier sabor de yogur cremoso para obtener un postre de bajas calorías después del ejercicio.

Plato de salmón favorito

Prepara salmón en leche de huevo y agrega un toque de salsa de soja. Luego, cubre con migajas de pan y pon sobre la parrilla. Para tu guarnición, cocina al vapor espárragos y saltéalos en aceite de oliva, y agrega arroz salvaje.

Edamame y cebada con un chorro de aceite de oliva

Edamame y cebada hechas en caldo a base de tomate. Agrega un chorro de aceite de oliva.

Cómo cultivar plantas medicinales en casa

Si eres amante de la naturaleza, seguro este artículo te vendrá muy bien. Seguramente te has preguntado cómo cultivar plantas medicinales en casa y hoy vamos a darte unos tips para ello y aconsejarte sobre algunas plantas que puedes cultivar. Incluso puedes llegar a darle esa conexión que a tu casa le hace falta con la naturaleza. Vamos a aprender un poco más y si es necesario ensuciarnos las manos de tierra, lo haremos.

Tips para cultivar plantas medicinales en casa

Lo mejor para cultivar plantas medicinales en casa es empezar de cero. Tal vez si traes a casa una planta que ha estado sometida a otro ambiente choque con el espacio interior. Lo mejor es iniciar el crecimiento desde el origen de sus semillas.

Tampoco se recomienda poner todas las plantas en un mismo recipiente, cada una tiene sus propiedades y reunirlas puede afectar el crecimiento y la producción. Lo mejor es una maceta para cada planta medicinal cultivada en casa, o si prefieres la tierra de tu jardín. Otra recomendación es utilizar tierra de alta calidad, la tierra orgánica por ejemplo, tiene componentes para un drenaje adecuado.

No te olvides de tus plantas, es importante que estés pendiente de ellas, se trata de seres vivos que requieren de tu atención. En algunas plantas el agua y otros componentes son fuente de alimento, pero sino las recibe adecuadamente no tendrás los beneficios de las plantas medicinales cultivadas en casa.

Las plantas medicinales que puedes cultivar en casa

El cebollino, por ejemplo, es una las plantas más fáciles de cultivar en interiores, ya que no requiere de mucha luz. Además es rico en vitaminas A, B y C, incluso es un potente agente antibacteriano.

Otra planta es la menta verde, y esta planta medicinal sí que crece, lo ideal es comenzar la plantación con semillas y lo único de lo que debes asegurarte es de que reciba un poco de luz al día, aunque se le considera una hierba buena, te aseguramos que crece como si se tratara de una mala. Sus propiedades la hace un potente analgésico, antiinflamatorio y estimulante.

El orégano y el romero son fáciles de cultivar en casa. El orégano crece rápidamente y necesita de seis a ocho horas de sol por día, entonces ya sabrás en qué lugar ubicarla. Sus propiedades han sido investigadas y los hallazgos han permitido definir su actividad antioxidante en nuestro organismo, sin contar con el tratamiento para la tos.

Por su parte el romero requiere abundante agua y la infusión de sus hojas alivia la tos y es bueno para el hígado, incluso el humo de romero sirve como tratamiento para el asma. Su agradable olor hará que tu casa huela delicioso.

Algunas plantas como la caléndula, que se utiliza en infusiones para aliviar las quemaduras y los problemas digestivos, pueden crecer rápidamente en el interior de tu casa. También puedes cultivar la manzanilla que ayuda a disminuir los cólicos y la irritación de la piel.

Existe otra planta, que además de bella entrega importantes beneficios a las personas que sufren de enfermedades como la epilepsia o el asma, hablamos de la viola tricolor que además tiene propiedades expectorantes, contra la bronquitis, la tos ferina o la tos convulsa. En algunos países le han nombrado pensamiento salvaje, seguro puedas tener una de estas bellas plantas en casa.

Alimentación y plantas medicinales contra el Lupus

Quienes hayan visto al menos 10 capítulos de House sabrán que la causa del problema nunca es el Lupus. Pero más allá de la ficción, lo cierto es que el Lupus es una enfermedad que afecta a bastantes personas, muy dolorosa y que en ocasiones puede ser mortal. Esta enfermedad autoinmune provoca inflamación y daño en los tejidos, que son atacados por el propio sistema inmunológico. Si bien se suelen utilizar antiinflamatorios, corticosteroides e inmunosupresores, también podemos optar por la vía natural mediante la alimentación y las plantas medicinales contra el Lupus.

Alimentación contra el Lupus

Cuando el cuerpo está en un estado de inflamación, se produce una mayor liberación deradicales libres, por lo que debemos contrarrestarlos con alimentos ricos en antioxidantes. Las frutas y verduras son los alimentos que más cantidad de antioxidantes para combatir la inflamación.

Vitaminas C y E, betacaroteno, selenio, zinc y flavonoides son otros de los elementos que debemos incluir en nuestra dieta.

Si estamos llevando a cabo el tratamiento tradicional y queremos evitar los problemas cardiovasculares asociados con los corticoesteroides, podemos consumir alimentos con vitamina B6 y B12, junto con ácido fólico. Esto se encuentra en vegetales de hoja verde, frutas y panes integrales.

Debemos cambiar el tipo de grasas que consumimos, ya que ayuda a reducir los síntomas de inflamación. Por ejemplo, las grasas provenientes de animales liberan un ácido que aumenta la inflamación; además los fritos, la comida rápida o congelada y las sopas y salsas cremosas aumentan los niveles de colesterol, que a su vez aumenta los niveles de inflamación.

Es importante tener una dieta balanceada que contenga muchas frutas, verduras, granos integrales y moderadas cantidades de carne, en las que se incluyen especialmente los pescados azules, ya que sus grasas ayudan a reducir la inflamación. El omega 3 también lo encontramos en las nueces, las semillas de linaza, el aceite de canola y el de oliva.

Debemos disminuir el consumo de alcohol y sal, ya que pueden interferir con los medicamentos, al tiempo que consumimos alimentos ricos en calcio para evitar la osteoporosis: verduras de hoja verde, leche, queso y yogur.

Plantas medicinales contra el Lupus

Existen numerosas plantas medicinales para reducir la inflamación producida por el Lupus: desde el pino marítimo francés, hasta la yuca, la ortiga, la cúrcuma, la bromelina y la Santamaría.

Una planta que tiene grandes efectos, ya que no solo es antiinflamatoria sino que también imita las propiedades de los corticosteroides es la matricaria.

Para calmar los dolores no hay nada mejor que la valeriana y la pasiflora. También podemos utilizar aceites esenciales de forma tópica para aliviar inflamación y dolores: menta, árbol de té o alcanfor son algunas de las opciones más adecuadas.

En la medicina tradicional china se suele utilizar el rayo de Dios, una hierba que sirve para tratar una variedad de trastornos del Lupus, principalmente la inflamación, relaja al sistema inmune y mejora la artritis. La boswellia y el té verde tienen propiedades similares.

Sin duda alguna, la alimentación y las plantas medicinales contra el Lupus pueden ayudar, pero lo ideal sería consultar con un médico antes de tomar medidas, y ver en qué casos se puede usar como único tratamiento o como tratamiento complementario.

Plantas medicinales para el funcionamiento del páncreas.

En miles de ocasiones nos preguntamos cómo funciona nuestro cuerpo. Cada uno de nosotros parece un reloj diseñado que funciona perfectamente. Algunas veces no reparamos en cómo funciona, por ejemplo, nuestro sistema digestivo, no sabes qué órganos lo componen y en consecuencias qué necesita.

Hoy hablaremos de una glándula vital en nuestra digestión llamada páncreas. Además sobre algunas plantas medicinales para el funcionamiento del páncreas.

¿Qué es el páncreas?

Cómo te lo hemos anticipado el páncreas es una glándula ubicada detrás del estómago y es la que se encarga de producir esos jugos gástricos que permiten digerir los alimentos que comemos. Además, tiene la importante función de producir la famosa insulina, que se encarga regular los niveles de azúcar en la sangre. Su buen funcionamiento es vital para evitar la diabetes, por ejemplo.

Algunas plantas medicinales para el páncreas

Por miles de años las plantas han entregado sus beneficios medicinales al hombre y siempre hay una planta con sus propiedades esperando a que nosotros elijamos medicinas naturales. Esta puede ser la oportunidad para conocer algunas plantas medicinales para el funcionamiento del páncreas.

De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center las hierbas pueden apoyar los tratamientos medicinales para enfermedades relacionadas con el páncreas. Según la organización estas son algunas plantas medicinales para el funcionamiento del páncreas:

• Albahaca
• Té verde
• Extracto de semilla de uva
• Hongo reishi
• Pimienta
• Ajenjo

Con esa lista ya decidirás a qué hora del día prepararte una infusión con alguna. Sin embargo, hay otras opciones, la medicina tradicional china recomienda la ingesta de plantas medicinales para cuidar el páncreas cómo:

• Regaliz
• Peonía
• Raíz de jengibre
• Ginseng asiático
• Corteza de canela china

Como si fuera poco las frutas también ayudan, es el caso de una que puede ayudar a cuidar el páncreas y que seguramente ya la has consumido sin saber de sus beneficios, nos referimos al kiwi, esa verde y jugosa fruta ayuda con mantener buenos niveles de azúcar en la sangre, algo así como trabajar de la mano con el páncreas por el mismo objetivo.

Otras recomendaciones para cuidar del páncreas

Para evitar enfermedades como el cáncer de páncreas u otras relacionadas existen factores que deberías tener en cuenta. Lo primero es moderar el consumo de azúcar y harinas refinadas, eliminar las comidas fritas o sobre cocinadas, y en cambio incorporar a tu dieta alimentos ricos en fibra, vegetales crucíferos como el brócoli, el coliflor o las coles de Bruselas.

De otra parte, hay que evitar el consumo excesivo de alcohol y el tabaco, acción que no solo sirve para cuidar el páncreas sino que resulta un beneficio para todo el organismo. ¿Y tú cómo estás cuidando tu sistema digestivo?

Enfermedades más mortíferas del siglo XXI

La vida moderna trajo consigo muchos avances contra las enfermedades infecciosas. Sin embargo, las exigencias laborales y la vertiginosidad hacen que hoy prevalezcan entre los países de altos ingresos las Enfermedades No Transmisibles (ENT), que abarcan desde la hipertensión hasta la obesidad. Por otra parte, patologías como el VIH/Sida siguen provocando decesos a pesar de los avances, mientras que el diagnóstico tardío es el gran responsable de las tasas de mortalidad por cáncer. Aquí, los males más mortíferos de esta década.

#1 Cáncer

Se utiliza este nombre para muchas patologías que aparecen cuando las células envejecidas no mueren y no crecen suficientes células nuevas para reemplazarlas. SI bien hoy esta palabra no es sinónimo de muerte y muchos de los tumores tienen altas tasas de curación detectados a tiempo, aún existen retrasos en el diagnóstico, lo que complica el tratamiento. Algunos cánceres como el de cuello de útero están fuertemente ligados a la pobreza, porque las mujeres no acceden a un simple Papanicolau. Otros, como el de colon, están más asociados a la vida moderna por la ingesta de alimentos con conservantes.

#2 Alcoholismo

La bebida fue responsable de 4,9 millones de muertes durante el año 2010, de acuerdo con el “Estudio sobre la Carga Global de Enfermedades”. Las consecuencias de tomar en exceso pueden ser por demás variadas. En primer lugar están las muertes prematuras por enfermedades hepáticas como cirrosis y hepatocarcinoma o por intoxicación. Pero también la ingesta desmedida es capaz de generar accidentes de tránsito, suicidios y comportamientos de riesgo. Se considera consumo excesivo de alcohol a 32 gramos diarios en mujeres y 40 gramos en hombres.

#3 Las “DALY”

La sigla refiere a "Disability adjusted-life year", es decir, aquellas patologías que toman en cuenta los años de vida potencialmente perdidos por muerte prematura como los años vividos con discapacidad. Esta lista de enfermedades abarca la depresión, las afecciones mentales y las del sistema musculoesquelético, que producen dolor crónico. Su impacto social es muy grande ya que pueden llevar a los pacientes al aislamiento. En tiempos vertiginosos, el estrés se perfila como la nueva DALY. Se busca prevenir estos padecimientos con disciplinas como el yoga y la meditación.

#4 Tuberculosis

Es una patología infecciosa que suele afectar a los pulmones y es causada por una bacteria llamada Mycobacterium tuberculosis. Se transmite de una persona a otra a través de gotas generadas en el aparato respiratorio de pacientes con enfermedad pulmonar activa. Es que cerca de un tercio de la población mundial está infectada por el bacilo que la provoca, pero sólo una pequeña porción desarrolla este mal. Como los individuos con el sistema inmune debilitado son los más susceptibles a enfermar, este cuadro está asociado al VIH/sida.

#5 VIH/sida

Cuando el VIH se descubrió en 1983, contraerlo era sinónimo de muerte. Hoy, gracias a la terapia antirretroviral (ARV) la enfermedad se cronifica, es decir, a pesar de que el virus esté en sangre, se ralentiza la aparición de afecciones oportunistas. Más allá de los avances, sigue habiendo decesos asociados a la infección. Según cifras de ONUSIDA, 1,7 millones de personas fallecieron por causas relacionadas a la patología en 2011. En ese mismo año se estimó que 34 millones vivían con VIH y que se produjeron 2,5 millones de nuevos casos.

#6 Adicción a drogas ilícitas

El abuso de sustancias psicoactivas no sólo puede producir muertes por su toxicidad, sino que también es capaz de causar, al igual que el alcohol, comportamientos de riesgo como mantener relaciones sexuales sin preservativo, generar accidentes de tránsito además de acrecentar la violencia interpersonal y los pensamientos suicidas. La droga de inicio suele ser la marihuana, pero muchos de los devenidos en adictos son policonsumidores, es decir, combinan distintas sustancias. Entre ellas están la cocaína y el crack.

7# Obesidad

Hace tan solo 20 años, muchos sufrían por comer poco, mientras que hoy son más los decesos devenidos de una ingesta de alimentos excesiva y deficiente. Según los 500 científicos que participaron del “Estudio sobre la Carga Global de Enfermedades”, más de 3 millones de muertes se debieron al exceso de peso, tres veces más que los fallecimientos provocados por la desnutrición. De hecho, la obesidad es la principal causa de decesos en América Latina, principalmente en países como México, en el cual el 70% de las mujeres mayores de 20 años sufre esta patología

8# Cardiopatías y derrames

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor de 12 millones de personas sufren algún infarto o accidente cerebrovascular (ACV) cada año y estas patologías afectan de igual manera a ricos, pobres, hombres y mujeres. A pesar de que se las relaciona con ser males de edad madura, pueden aparecer en personas jóvenes e incluso en edades tempranas suelen tener un peor pronóstico. Para prevenir estos cuadros, potencialmente mortales o discapacitantes, los expertos sugieren dejar de fumar, llevar una dieta saludable y realizar actividad física.

#9 Tabaquismo

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la adicción al cigarrillo mata a 6 millones de personas por año y se estima que en 2030 serán 8 millones los fallecimientos por esta causa si no se toman medidas preventivas. Además de provocar cáncer de pulmón es el principal responsable de la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC). También incrementa el riesgo de sufrir afecciones cardiovasculares. Pero no sólo fumar hace daño, sino también aspirar el humo de tabaco ajeno, por lo que cada vez mas países adoptan leyes que proponen ambientes 100% libres de este tóxico.

10# Hipertensión

Es el principal factor de riesgo para sufrir infartos o accidentes cerebrovasculares (ACV). Según el “Estudio sobre la Carga Global de Enfermedades”, publicado recientemente en la revista The Lancet, la presión alta fue responsable de 9 millones de muertes. Así, esta epidemia llamada “silenciosa” por no provocar síntomas, se convirtió en la más prevalente en el mundo. Para disminuir su incidencia, la Organización Mundial de la Salud recomienda no ingerir más de 5 gramos de sal por día, cifra que debe abarcar no sólo la agregada sino la que ya llevan los alimentos.

Medicina natural para contrarrestar los problemas de la menopausia

La terapia de reemplazo hormonal es uno de los tratamientos médicos sobre los que más se ha escrito: qué beneficios, qué contras, por qué sí y por qué no. Sin embargo, hoy vamos a hablar mejor de la medicina natural para contrarrestar los problemas de la menopausia, alternativas fiables y naturales que pueden aliviar los calores y otros molestos síntomas de la menopausia.

Remedios naturales para la menopausia

Si eres mujer y tienes entre 45 y 55 años de edad, probablemente estés atravesando la menopausia. Aumento de peso, sofocos, cambios de humor y dificultades para dormir son algunos de los síntomas que podemos llegar a sentir, aunque cada mujer es diferente. Sin embargo, siempre debemos recordar que la menopausia no es una enfermedad, sino una etapa normal y natural de la vida. En esta razón se apoya la medicina natural para decir que no debe haber un tratamiento médico, aunque sí pueden haber tratamientos naturales para mejorar los síntomas.

Practicar ejercicio

El ejercicio aliviará la sensación de estrés y ansiedad, al tiempo que ayuda a evitar el aumento de peso. Además, aquellas mujeres que entran en la menopausia con sobrepeso y adelgazan, sufren menos sofocos. Se recomienda un total de dos horas y media de ejercicio aeróbico y una hora y un cuarto de aeróbico vigoroso en la semana, combinado también, si queremos, con ejercicios de fuerza. El yoga y los ejercicios de Kegel están ampliamente recomendados para mujeres menopáusicas.

Mejorar la dieta

Como siempre, la dieta saludable es la clave de una vida sana. El consumo de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables es importantísimo. Además, podemos consumir alimentos que tengan fitoestrógenos como la linaza, los cereales integrales y las legumbres. Debemos evitar el azúcar, la cafeína y el alcohol.

Son importantísimos los alimentos ricos en calcio y vitamina D para evitar el riesgo de osteoporosis, rotura de huesos y otros problemas comunes en las mujeres menopáusicas respecto a la estructura ósea.

Estilo de vida

Podemos incluir algunas prácticas a nuestro estilo de vida que pueden beneficiarnos. En primer lugar, dejar de fumar es un gran paso. Además, debemos buscar cosas que calmen nuestro estŕes y ansiedad, por ejemplo, la meditación.

La acupuntura evita los sofocos y los cambios bruscos de humor. También aumentan la energía, el impulso sexual, y sensación de bienestar.

Si a menudo tenemos sofocos, debemos vestirnos en capas para poder así quitarnos la ropa que sea necesaria sin quedar desnudas. Además, debemos trabajar con respiraciones lentas durante los sofocos.

Para dormir mejor, podemos realizar más actividad física, evitar comidas copiosas por la noche y evitar las siestas; además de tener una habitación tranquila y oscura, y beber algo caliente antes de acostarse.

Hierbas

Existen numerosas hierbas que pueden servir para tratar los síntomas de la menopausia:

• El cohosh negro puede tener cierta actividad estrogénica, y puede ser una alternativa segura a los tratamientos hormonales como los cambios de humor o los sofocos.
• Ginkgo biloba para mejorar el estado de alerta mental.
• Dong quai, conocido como el ginseng femenino, sirve para aliviar los síntomas de sofocos.
• Se han realizado estudios sobre remedios en los que se combina regaliz, dong quai, ñame silvestre y bardana.
• El ginseng ayuda a combatir los cambios de ánimo y los trastornos del sueño, y mejora la sensación de bienestar de las mujeres.
• La soja es una de las más claras a la hora de hablar de menopausia, sin embargo los estudios no son concluyentes respecto a esta planta. Lo ideal es consumirla a corto plazo, ya que a largo plazo tiene diversos efectos negativos en la salud.

Estos son algunos de los tratamientos de medicina natural para contrarrestar los problemas de la menopausia. Espero que te hayan sido de utilidad, y me gustaría que aportaras todos aquellos tratamientos que a ti te han servido durante esta etapa de la vida.

La Stevia: Beneficios del azúcar natural

La stevia es uno de los pocos sustitutos naturales del azúcar, y es conocida como “hoja dulce” por su sabor y que de sus hojas se extrae una sustancia mucho más dulce que el azúcar. Es muy recomendable para aquellas personas que están realizando una dieta y para diabéticos.

Algunos de los beneficios del azúcar natural: tiene cero calorías; regula los niveles de glucosa en la sangre siendo por eso bueno para diabéticos; al regular la insulina el cuerpo almacena menos grasa siendo por esto el aliado de las dietas; mejora las funciones gastrointestinales; baja la tensión arterial y puede tener efectos diuréticos.

El azúcar natural reduce el deseo por el tabaco y el alcohol; a diferencia del azúcar que causa inflamación la stevia reduce la inflamación; contrarresta la fatiga y es muy bueno protegiendo los dientes de la placa bacteriana, ya que se usa como enjuague bucal y si se agrega unas gotas a la pasta de dientes retarda la aparición de la placa.

La stevia se puede utilizar como endulzante en todo (como alimentos horneados, refrescos) y en la preparación de cualquier tipo de alimentos. No tiene efectos secundarios conocidos hasta el momento, y las propiedades edulcorantes de la hierba dulce hacen que sea ideal para satisfacer las necesidades de los consumidores sin las consecuencias que trae la ingesta de azúcar.

Aquellas personas que deben controlar el consumo de azúcar por padecer desórdenes metabólicos como la diabetes o personas que tienen intolerancia al azúcar y no la pueden digerir tienen un muy buen sustituto natural de la misma.

Hemorragia nasal: ¿cómo tratarla?

Aunque una hemorragia nasal –médicamente conocida como epistaxis– parece ser un motivo fuerte de alarma, lo cierto es que rara vez resulta un suceso grave para la vida de las personas. Como tenemos situada la nariz en medio del rostro, sitio muy propicio para las lesiones, y este órgano esta repleto de conductos sanguíneos, es muy probable que hayamos sufrido al menos un sangrado a lo largo de la vida. Veamos las causas más comunes de la hemorragia nasal y cómo tratarla por vías naturales.

Causas de la hemorragia nasal

La hemorragia nasal espontánea es un episodio muy común durante la infancia, ya que la membrana mucosa de la nariz se reseca y se endurece, con lo cual hay mucho riesgo de que se agriete y haya sangrado. También se considera frecuente en personas que toman anticoagulantes y en ancianos, cuya sangre tarda más tiempo en coagularse.

Las causas de la hemorragia nasal pueden ser:

• Sinusitis
• Sonarse muy duro la nariz
• Golpe en la nariz
• Bajos niveles de humedad climática
• Alergias nasales
• Lugares de mucha altitud
• Uso de drogas
• Deficiencia de calcio
• Hipertensión

Remedios para detener la hemorragia nasal

• Agua salina: en un vaso de agua pon una pizca de sal y rocíala dentro de la nariz.
• Limón: coloca una o dos gotas de jugo de limón en la fosa nasal sangrante.
• Vinagre: moja en vinagre un trocito de gasa esterilizada y colócala dentro de la nariz por 10 minutos.
• Cuidados medioambientales: asegúrate de que el medio no esté muy seco. Si es posible emplea un humidificador de aire.
• Paño frío: coloca un paño frío en el puente de la nariz, ello contrae las venas y ayuda a detener el flujo sanguíneo.
• Hielo: aplica hielo en la parte exterior de la nariz. Esto ha probado ser un remedio muy eficaz para detener el sangrado nasal.
• Toalla húmeda: coloca una toalla húmeda en tu cabeza. Se ha observado que ayuda a curar la hemorragia rápidamente.
• Sonar la nariz: suena tu nariz muy suavemente para que se aclare de cualquier coágulo que esté obstaculizando la circulación normal.

¿Cómo prevenir la hemorragia nasal?

Si quieres prevenir la hemorragia nasal te recomendamos:

• Evita hurgar en tu nariz
• No te suenes la nariz de manera brusca
• Aplica de vez en cuando algún lubricante natural (vaselina)
• Mantén húmedas tus fosas nasales aplicando vitamina E varias veces al día. Basta que rompas una cápsula y empapes un trozo de algodón en dicha sustancia. Aplica dentro de la nariz.
• Realiza vaporizaciones con frecuencia
• Ingiere alimentos con altas cantidades de vitamina C, como los cítricos, pues este nutriente ayuda a formar el colágeno, responsable de mantener húmedo el tejido nasal.

Recuerda, si tienes un episodio de hemorragia nasal, no te alarmes de manera exagerada. Simplemente mantén la calma y sigue los consejos que te hemos ofrecido, muy eficaces a la hora de detener el sangrado de la nariz.

Hierbas medicinales para el hipotiroidismo

El hipotiroidismo es una enfermedad en la que la tiroides no produce suficiente cantidad de hormonas tiroideas. Es muy común en las mujeres mayores de 50 años y tiene síntomas muy molestos como la fatiga, la sensibilidad al frío, el dolor muscular, la palidez, la debilidad y el aumento de peso involuntario. Existen muchas hierbas medicinales para el hipotiroidismo que pueden ayudarnos a controlar los síntomas y mejorar nuestra calidad de vida. Veamos cuáles son.

Hypericum

Es una hierba a menudo utilizada para los efectos secundarios del hipotiroidismoen la salud mental. Está recomendada para evitar la negatividad y depresión que puede provocar esta enfermedad, un síntoma bastante común.

Las Algas marinas

Las algas marinas como el Fucus, Kelp o el musgo de Irlanda ayudan al correcto funcionamiento de la tiroides. Su alto contenido en yodo es el elemento clave y, aunque en general se utilizan en las comidas, las algas no dejan de ser hierbas. Sin embargo, no son útiles en todos los casos de hipotiroidismo, por lo que sería necesario consultar previamente con un médico.

En el caso del Fucus -probablemente, la más conocida-, es muy útil para bajar los niveles de colesterol, reducir el acné y la obesidad. Sin embargo, debemos evitar su uso en embarazadas y mujeres en período de lactancia.

El Jengibre

El jengibre, junto con otras hierbas estimulantes del sistema circulatorio -cayena, espino, milenrama- son importantes para mantener la sangre en movimiento. Es una gran ayuda para personas que sienten fatiga, siempre tienen frío o presión muy baja causa del hipotiroidismo. Además, el jengibre es un buen digestivo, por lo que cumple una doble función. Casi todas las hierbas amargas son útiles en este sentido.

Diente de león

Si padeces hipotiroidismo sabrás que, como consecuencia, se sufre de estreñimiento. Por eso es importante conseguir hierbas que regulen a nuestros intestinos, como el diente de león, o también la genciana y la raíz de agracejo. Se puede consumir en forma de té o como tinturas antes de cada comida. Todas ellas ayudan al cuerpo a desintoxicarse.

Estas son algunas de las hierbas medicinales para el hipotiroidismo, aunque existen más. Sin embargo, no dejes de consultar con tu médico, ya que no todas están indicadas para el mismo tipo de hipotiroidismo, y pueden causarte más daños que beneficios.

Propiedades del agave

El agave es una planta de similar aspecto al Aloe Vera, de origen mexicano y bien conocida por ser la planta de donde proviene el tequila. Sin embargo, existen numerosas propiedades del agave para nuestra salud y nuestra belleza, siendo especialmente conocido el jarabe de agave, un endulzante natural libre de las problemáticas del azúcar refinada.

Propiedades medicinales del agave

El agave es una planta con forma de roseta, de hojas gruesas y carnosas que acaban en una punta afilada. Crece lentamente y da flor una sola vez al año. Luego de que nacen las frutas, la planta muere, pero nacen nuevos brotes rápidamente.

Esta planta contiene elementos con acción antiinflamatoria y antimicrobiana, al tiempo que ayudan a mejorar el sistema inmune. De esta forma, sirve para tratar heridas y reducir la inflamación causada por diferentes enfermedades.

También se ha demostrado que ayuda a perder peso, ya que tiene un bajo impacto en el azúcar en sangre y aumenta la sensación de saciedad. Pero más importante aún, reduce el colesterol, la posibilidad de sufrir algunos tipos de cáncer, y aumenta la absorción de nutrientes -especialmente calcio, isoflavonas y magnesio-.

Es especialmente útil para problemas del sistema digestivo como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa y el síndrome de intestino irritable. Además tiene altas cantidades de calcio, que pueden prevenir enfermedades de los huesos como la osteoporosis, aumenta los niveles de energía en las personas de forma equilibrada -no como el azúcar-

Beneficios del agave para la belleza

El agave también tiene beneficios para la belleza, especialmente para el cuidado de la piel. El néctar de agave extendido sobre la piel puede ayudar a curar los granos con pus y prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. En ocasiones se realizan mascarillas con el jarabe y sal para aumentar sus propiedades antimicrobiana y conseguir una potente acción contra el acné severo.

Existen muchos productos cosméticos -naturales y no- que contienen jarabe de agave como ingrediente principal.

Jarabe de agave, endulzante natural

El néctar o jarabe de agave es un edulcorante natural parecido a la miel que además de ser un sustituto del azúcar nos brinda numerosos beneficios para la salud. El jarabe de agave tiene un bajo índice glucémico, de forma que no producirá una subida del azúcar en la sangre. La inulina, una forma compleja de fructosa, es de donde proviene su sabor dulce que nos evitará dolencias como la diabetes de tipo II o el síndrome metabólico.

Y por si fuera poco, el jarabe de agave tiene menos calorías que el azúcar, aunque como todo en esta vida debe ser consumido con moderación.

Una taza de azúcar se puede sustituir por aproximadamente ⅓ de taza de jarabe de agave, y si la queremos utilizar en recetas debemos bajar 25 grados el horno, así como también reducir un poco los elementos líquidos de la receta.